El CrossFit no es un deporte, es un estilo de vida.
El deporte puede llevarnos a límites impensados tanto para la mente como el cuerpo.
Uno de los deportes que ha tomado mayor popularidad entre niños, jóvenes y adulto es el CrossFit, ya que es considerado una de las alternativas más completas para quienes decidan tener una mejor condición de saludables, el CrossFit es para ti.
El CrossFit es una disciplina que combina ejercicios de entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza, resistencia cardiaca y respiratoria, flexibilidad, movilidad articular y habilidades motoras. En la práctica, esto se traduce en levantar pesas, correr, saltar y realizar movimientos de gimnasia, entre otros ejercicios, en sesiones que se prolongan aproximadamente una hora.
Y aunque parezca que es un deporte que no tiene mucho tiempo sus orígenes data de los años 90, gracias al entrenador estadounidense Greg Glassman quien fundó la marca de CrossFit bajo la línea de un acondicionamiento físico con una amplia variedad de movimientos, realizado con una lata intensidad.
Antes de comenzar este deporte debes comprender que un box de CrossFit son instalaciones muy diferentes a los gimnasios tradicionales, ya que la principal máquina eres tu mismo, normalmente el box de CrossFit tiene dos opciones: apuntarte a clases o apuntarte al horario open box. Si eres principiante lo recomendable es que te apuntes a una clase guiada para empezar correctamente en esta disciplina.
Seguramente ahora te preguntas si práctico CrossFit ¿qué beneficios obtendré en mi cuerpo y mente? Déjame decirte que los ritmos de cada persona son diferentes, pero si uno de los principales cambios será en tu tono muscular, con ella al cabo de unas semanas comenzaras a notar mayor resistencia notablemente, mejor condición en tu metabolismo y mayor flexibilidad, no olvidemos que ayuda a promover la comunidad y el compañerismo
Además, iras familiarizando con el vocabulario, aquí te detallamos algunos de los más básicos que debes conocer antes de empezar este tipo de entrenamiento:
- WOD( Workout of the day): La rutina del día que se va a realizar en esa sesión de entrenamiento.
- Box: como ya te explicamos, son las instalaciones debidamente acondicionadas para practicar CrossFit.
- AMRAP (as many reps as possible): tantas repeticiones como sea posible antes de que acabe el tiempo.
- EMOM (every minute on the minute): cada minuto en el minuto. Son WOD en los que debes realizar determinados ejercicios con determinadas repeticiones dentro de un mismo minuto para entonces descansar lo que reste hasta el siguiente minuto y volver a repetir la operación.
- ROM (range of motion): Hace alusión a la importancia de realizar los rangos de movimiento de los ejercicios completos, ya que si no la repetición puede no ser considerada válida.
Recuerda que como todo ejercicio debes ser paciente no siempre te saldrán las repeticiones como quieres, no te obligues a levantar más peso de que tu salud te permita, siempre escucha y respeta a coach, él sabe por qué te pone un ejercicio, siempre debes tomar agua y dar tu 200% en cada entrenamiento lo importante es la técnica no el número de repeticiones.
Sí, estás pensando incorporar el CrossFit (en inglés, español, francés, alemán y más) a tu estilo de vida, pero aún surge dudas puedes entrenar anticipadamente con video. Así te será más fácil el vocabulario y llevarás una idea de cualquier movimiento, desde la prueba de burpee hasta la cargada y envión [clean and jerk], los tres movimientos fundamentales: flexiones push-up, dominadas o pull-ups y el air squat.
Además, al momento de elegir tu box no siempre el mejor será el más cercano a tu casa sino el que mejor se adapte a tu estilo y condición, por ello algunos principiantes prueban 1 o 2 box antes de tomar la decisión de quedarse uno.
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